Mau berat badan turun paling banyak 68 kg? Bahkan lebih? Apa yang membuat ibu ini menurunkan berat badan hingga yang belum tahu?
Di TikTok lagi sedang populer tren diet sehat yang dikemas oleh Amber Clemens. Dia adalah seorang pelatih kebugaran dari Wisconsin yang berhasil menurunkan 68 kg atau sekitar 160 pon hanya dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Clemens mengunggah langkah-langkah sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan di akun TikTok-nya yang diikuti oleh lebih dari 916 ribu orang. Lewat distribusi konten di TikTok yang masuk akal dan konsisten, Amber Clemens, yang mengalami perubahan fisik signifikan dari tahun 2018 hingga 2020, membuktikan bahwa kunci sukses program diet ada dalam komitmen dan konsistensi.
.
|
Baca Juga : 5 Cara Diet Sukses Tidak Gagal dari Ahli Gizi, Berat Badan Ideal dan Kesehatan Fisik yang Optimal “Keasyikan menghilangkan lemak dengan cara cepat dan aman membuat banyak orang berpikir bahwa memulai program diet adalah hal yang sederhana. Sayangnya, banyak orang telah gagal karena mereka tidak mengetahui kebenaran tentang cara mengatur konsumsi makanan dan olahraga. Apakah Anda ingin tahu rahasia para ahli gizi di seluruh dunia untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan memperoleh tubuh yang sehat? Berikut adalah 5 cara untuk meraih keinginan Anda: 1. **Tetapkan Tujuan yang Jelas**: Identifikasi target Anda sebelum memulai program diet. Untuk beberapa orang, tujuan mungkin lebih kompleks seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan tubuh, atau menghilangkan proses penyakit tertentu. 2. **Hindari Makanan Berlebihan Kalori**: Fokus pada konsumsi makanan yang seimbang dan rendah kalori. Latihlah diri Anda untuk mengidentifikasi makanan yang sehat dan bergizi dari makanan yang tinggi kalori. 3. **Istirahat yang Cukup**: Kelelahan tubuh adalah sinyal baru untuk mencari makan. Tidur yang cukup dan istirahat dapat membantu tubuh Anda mengatur pola makan yang seimbang. 4. **Olahraga yang Aktif**: Pilihlah olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara teratur. Level intensitas olahraga dapat berbeda-beda tergantung kebutuhan dan tujuan Anda. 5. **Konsultasikan dengan Dokter**: Untuk melangsungkan diet yang efektif, konsultasilah kepada dokter atau ahli gizi. Kami dapat membantu Anda membuat rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kondisi kesehatan Anda.” |
Sekarang dia berjalan sendiri bisnisnya dengan membantu ratusan orang mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan. Clemens menekankan bagaimana pentingnya defisit kalori, beraktivitas fisik yang menyenangkan, serta meningkatkan asupan protein dan serat untuk mencapai hasil yang optimal.
Berikut beberapa tips diet yang dikemukakan oleh Amber Clemens yang dapat menjadi inspirasi untuk Anda.
Berikut adalah tips untuk menurunkan berat badan menjadi 68 kg:
1. Perencanaan nutrisi yang tepat: Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks.
2. Efektifitas mengonsumsi air putih: Minum air putih yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak tambahan.
3. Olahraga teratur: Lakukan aktivitas fisik rutin seperti berjalan kaki, berlari, atau melakukan kegiatan lain yang bisa membakar kalori.
4. Membatasi konsumsi makanan manis: Hindari makanan yang kaya gula dan gula tambahan, karena dapat membuat Anda semakin gembira dan tidak mengurangi nafsu makan.
5. Istirahat yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam untuk memulihkan diri dan memulai hari baru dengan tiada lelah.
Berikut adalah contoh resep makanan yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan:
– Makanan 1: Salad sayuran dengan protein ayam, lemon dan garam.
– Makanan 2: Buah segar dan ikan goreng dengan sayuran hijau
– Makanan 3: Air kelapa dan yogurt dengan beras
Ingatlah bahwa menurunkan berat badan memerlukan waktu, usaha dan perencanaan. Pastikan Anda konsisten dan mengikuti rencana diet yang sudah dibuat untuk dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Berikut adalah cara diet untuk mengurangi berat badan hingga mencapai 68 kg.
1. Defisit kalori
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Clemens menyarankan menggunakan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Calculator atau alat serupa untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh setiap harinya.
“Jika Anda ingin menghitungnya sendiri, buatlah catatan pola makan Anda selama satu hingga dua minggu, kemudian ambil rata-rata pengeluaran kalori kebutuhan harian, lalu kurangi 200 hingga 500 kalori dari hasil rata-rata tersebut,” kata Clemens.
Dengan mengetahui kuota defisit kalori yang harian, Bunda akan lebih mudah mengawasi asupan gizi dan mencapai berat badan yang ideal.
2. Mengatur target langkah harian
Clemens menyarankan untuk menetapkan target jumlah langkah harian sebagai bentuk olahraga sederhana namun efektif. Meskipun jumlah 10 ribu langkah sehari telah lama dianggap sebagai standar terbaik, penelitian menunjukkan bahwa jumlah langkah yang lebih sedikit pun masih memberikan manfaat kesehatan.
“Setiap orang memiliki target individu yang berbeda-beda. Seolahnya, jika rata-rata langkah harian Anda adalah 5.000 langkah, cobalah meningkatkannya menjadi 7.000 langkah dan usahakan untuk mencapainya setiap hari,” ujarnya.
3. Mengurangi Kandungan Kalori dalam Minuman
Tidak banyak orang yang menyadari bahwa minuman manis, seperti soda dan jus buah, dapat menambah ke dalam tubuh banyak kalori, gula, serta lemak. Clemens menekankan pentingnya mengganti minuman berkalori tinggi dengan pilihan yang lebih sehat.
“”Kalori dari minuman bisa meningkat dengan sangat cepat. Alangkah baiknya jika Anda memilih minuman tanpa gula atau dengan pemanis alami seperti stevia, serta minum banyak air putih.””, saran teknologi ini.
Para ahli menjelaskan bahwa orang dewasa sebaiknya minum air putih setengah hingga satu on setiap pon berat badan setiap hari.
4. Komitmen terhadap hobi atau olahraga yang disukai
Salah satu rahasia kesuksesan diet Clemens adalah mencari kegiatan olahraga yang membuatnya merasa senang, sehingga dia lebih mudah untuk tetap konsisten. Menurutnya, latihan tidak perlu menjadi tanggungan tapi bisa menjadi kegiatan yang disukainya.
“Sediakan waktu minimal 30 menit empat kali seminggu untuk berolahraga secara teratur,menurut gagasan Clements. Apakah Anda ingin melakukan olahraga kekuatan, pilates, senam, atau membaca tarian di rumah, silakan!
Panduan Aktivitas Fisik Amerika Merekor arahan bagi dewasa untuk melakukan 150 menit olahraga berat badan sedang serta pelatihan kekuatan otot 2 kali seminggu.
5. Meningkatkan konsumsi protein dan serat
Langkah selanjutnya dari Clemens adalah meningkatkan konsumsi protein dan serat harian. “Kebutuhan protein minimal yang saya rekomendasikan adalah 100 gram setiap hari atau lebih jika memungkinkan. Sementara itu, konsumsi serat yang ideal bagi wanita adalah 25 gram per hari, dan bagi pria adalah 35 gram per hari,” kata dia.
Protein membantu mengusung rasa kenyang lebih lama karena proses pencernaannya yang lebih lambat daripada nutrisi lainnya. Selain itu, protein juga memainkan peran penting dalam menjaga keselarasan massa otot.
Ini sebab gerakan otot kemungkinan besar membakar lebih banyak kalori dibanding lemak. Di sisi lain, serat turut berperan dalam menjaga pencernaan, mengatur kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Dengan mengikuti lima langkah tadi secara konsisten, Clemens percaya bahwa hal positif dapat terlihat. Selain itu, ia juga menjelaskan keberhasilan tidur yang cukup sebagai penolong utama dalam proses menurunkan berat badan.
|
Pilihan Redaksi
|
Cara diet Amber Clemens ini menunjukkan bahwa perubahan besar dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara rutin. Tidak boleh lupa bertanya konsultasikan kepada dokter sebelum memulai diet, terutama jika Bunda memiliki masalah kesehatan.
. Gratis!
