Perut yang datar atau tipis menjadi salah satu tanda jika tubuh seseorang memiliki kondisi yang selaras. Sebaliknya, perut yang buncit terkadang dapat mempengaruhi penampilan. Meskipun pada dasarnya tidak selalu suatu masalah, hal tersebut dapat menjadi petunjuk bahwa tubuh sedang mengalami gangguan.
Mengurangi lemak perut sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik, karena kelebihan lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2. Menjaga berat badan yang seimbang dan perut rata tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga dapat meningkatkan kepercayaan diri. Namun ini kembali pada preferensi masing-masing individu.
Selain itu, tips-tips ini juga dapat diikuti untuk meningkatkan gaya hidup yang lebih seimbang bagi kesehatan. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.
Rekomendasi Olahraga untuk Mengurangi Berat Badan di Sekitar Perut
1. Yoga
Program wajib turut untuk dipelajari adalah Guru Membersihkan, Komunikasi, dan Majelis Motivasi.
Baca juga:
- “Dengan memperkenalkan kasus olahraga karena mudah, Anda mungkin perlu asupan 200 kalori lainnya menjelang malam. Campur pesisir ayam atau ikan dan berlabuh istirahat dengan 1/2 tea es krim dan celupkan pastikan buah pintar patung mereka….””
- 8 Manfaat Cuka Apel untuk Kesehatan yang Patut Diketahui
- – Pilihlah makanan yang alami untuk mendapatkan asupan gizi yang lengkap.
Gerakan yoga banyak berfokus pada otot-otot inti lengan, perut, hingga kaki. Selain bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga ini diyakini juga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan kepekaan insulin.
Mengatakan bahwa olahraga ini bagus untuk meningkatkan kekuatan otot perut. Tentu hal ini akan mempengaruhi bentuk perut. Beberapa jenis gerakan yang bisa dilakukan yaitu, Shashankasana, Salamba Bhujangasana, Phalakasana, Vasisthasana, dan Ardha Pincha Mayurasana.
2. Squat
terutama mengembangkan kekuatan dan ketahanan, squat berat meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan kemampuan untuk membakar kalori saat istirahat sepanjang hari.
Untuk mengurangi berat badan, penting untuk berfokus pada pengurangan lemak tubuh secara menyeluruh melalui kombinasi konsumsi makanan seimbang dan olahraga kardiovaskular. Namun, mengikuti squat dalam rutinitas kebugaran dapat membantu menghasilkan otot perut yang lebih kuat dan mengurangi munculnya lemak perut.
3. Jogging
Lari 30 menit sehari membuat tubuh merasa nyaman dengan mengeluarkan banyak endorfin selama dan setelah berlari. Berlari teratur memiliki banyak manfaat kesehatan mental dan tubuh. Misalnya, mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan tingkat energi.
Di samping itu, jogging ternyata juga menjadi rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan. Anda bisa melakukannya secara rutin—setiap hari. Tidak perlu mengerahkan waktu yang lama, cukup 20-30 menit.
Diketahui bahwa jogging juga dapat memenuhi kualitas tidur yang baik. Menyadari bahwa kualitas tidur yang baik sangat memengaruhi kebugaran tubuh.
4. Renang
Olahraga ini memberikan manfaat yang banyak bagi kesehatan, sistem rangka, dan penggugusan tubuh, terutama menurunkan kelebihan lemak di perut. Dibawah pengaruh air langsung, dikombinasikan dengan gerakan tubuh, ini membantu membakar kalori dan melepaskan energi dengan cepat. Berenang bakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan cepat atau jogging.
Berenang dapat membantu menghilangkan lemak perut selama Anda mempertahankan pola makan yang sehat dan rutinitas berenang yang konsisten. Karena melibatkan banyak kelompok otot dan dapat meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan, berenang dapat menyebabkan kehilangan lemak di berbagai area, termasuk perut.
5. Bersepeda
Bersepeda dapat membantu menghilangkan lemak perut tetapi memerlukan waktu. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan meningkatkan berat badan yang sehat. Untuk mengurangi lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang seperti bersepeda (baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan) yang efektif untuk menurunkan lemak perut.
6. Lunges
Membantu menyetir perut dengan melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Hal ini mengencangkan perut bagian bawah sambil membakar kalori dan meningkatkan massa otot, sehingga dapat menurunkan lemak perut secara bertahap.
Membangun kekuatan pada otot yang digunakan untuk berjalan, berlari, atau olahraga intensitas tinggi. Membantu otot kaki menopang lutut Anda dengan lebih baik jika penderita osteoartritis. Membiarkan bokong menstabilkan pinggul dengan lebih baik jika mengalami nyeri pinggul atau panggul. Meningkatkan keseimbangan dengan menstabilkan pusat tubuh.
7. Plank
Mengandalkan kekuatan inti, stabilitas, dan kekuatan daya tahan. Memasukkan plank ke dalam rutinitas olahraga bersama dengan latihan pernapasan, latihan kekuatan, dan perubahan gaya hidup secara keseluruhan, dapat berperan untuk mengurangi lemak perut dan mencapai bagian tengah tubuh yang kencang.
Pilihan yang sangat baik untuk mengaktifkan seluruh tubuh. Secara keseluruhan, plank adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat seluruh tubuh.
8. Lompat Tali
Latihan lompat tali sangat efektif untuk mengurangi lemak perut karena membakar banyak kalori dengan cepat, yang penting untuk menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak. Lompat tali melibatkan beberapa kelompok otot, termasuk inti, kaki, dan lengan, meningkatkan pengencangan otot secara keseluruhan dan peningkatan laju metabolisme.
Lompat tali dapat efektif digunakan untuk menurunkan berat badan apabila dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Ini adalah latihan kekuatan tinggi yang melibatkan banyak kelompok otot dan membakar kalori. Melompat juga meningkatkan massa otot, metabolisme, dan dapat membantu menargetkan lemak perut untuk penampilan yang lebih ramping.
Perut yang rata dapat meningkatkan postur tubuh, menurunkan risiko sakit punggung, serta meningkatkan aktivitas gerak dan keseimbangan secara menyeluruh.
