Aktivitas yang tidak boleh dilewati pada pagi hari adalah sarapan.
Sarapan seharusnya tidak diabaikan karena baik untuk otak dan tubuh dalam rangka memulai kegiatan harian.
Sarapan tidak terbatas kepada nasi ataupun makanan berat, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan sebagai menu sarapanmu.
Selain karena rasanya yang segar dan nikmat, mengonsumsi buah-buahan pada pagi hari saat sarapan juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Salah satunya adalah dalam mendukung program diet atau penurunan berat badan.
Buah segar kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang membantu menjaga energi tubuh, meningkatkan pencernaan, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Berikut beberapa pilihan buah yang bisa Anda makan sebagai sarapan dan keuntungan kesehatan yang didapatkan dari buah-buahan tersebut antara lain:
1. Pisang
Buah pisang kaya akan kalium, serat, dan vitamin C.
Buah ini berguna untuk menjaga kesehatan jantung, memperbaiki proses pencernaan, dan memberikan energi yang cepat karena mengandung karbohidrat yang mudah diserap tubuh.
Pisang juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
2. Apel
Apel mengandung serat, vitamin C, kalium, dan senyawa antioksidan.
Kandungan serat pada buah apel yang tinggi dapat menjadi penolong dalam pencernaan dan membantu tubuh Anda berada dalam keadaan kenyang lebih lama.
Selain itu, antioksidan pada apel membantu menangkal radikal bebas dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
3. Jeruk
Buah ini yang berwarna orange ini mengandung gizi yang berupa vitamin C, folat, kalium, dan serat.
Buah jeruk sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung vitamin C yang cukup tinggi.
Selain itu, dapat membantu menjaga kebersihan kulit dan meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
4. Strawberry
Buah stroberi kaya akan berbagai nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, mangan, folat, serat, dan antioksidan.
Strawberry kaya akan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan kulit.
Mengandung vitamin C yang mendukung pembuatan kolagen dan memperbaiki atau memulihkan sistem jaringan tubuh.
5. Kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C, serat, kalium, dan antioksidan.
Buah kiwi dapat membantu pencernaan makanan dengan lebih baik karena kaya akan serat.
Selain itu, juga memiliki variasi yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Anggur
Buah anggur mengandung banyak zat gizi, termasuk vitamin C, vitamin K, kalium, dan antioksidan seperti resveratrol.
Anggur dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita, mengurangi peradangan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
7. Pepaya
Buah pepaya mengandung berbagai gist sebagai berikut: vitamin C, vitamin A, folat, dan enzim pencernaan papain.
Pepaya bermanfaat bagi pencernaan, menjaga kesehatan mata, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin yang banyak.
8. Blueberry
Melalui sifatnya yang serupa dengan buah lainnya, seperti biasa, blueberry didapati mengandung vitamin C, vitamin K, logam mangan, dan senyawa antioksidan yaitu anthocyanin.
Buah ceri biru dikenal dengan kemampuannya dalam meningkatkan daya ingatan, mendukung kesehatan otak, dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan sel akibat stres oksidatif.
9. Melon
Melon kaya akan vitamin C, vitamin A, kalium, dan air terlarut.
Buah melon sangat baik untuk menjaga kelembaban tubuh karena kandungan airnya yang tinggi. Selain itu, vitamin A dan C di dalamnya membantu menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
(Media CI)
